JUNBI UNDO & SEIRI UNDO (EJERCICIOS PREPARATORIOS AL INICIO Y FINAL)
1) Keikomae Zenshin Massage
2) Junan Undo
Kokyu Ho
a) Ashi yubi, Ashi Kubi no undo: Dedos pies en circulos
Torsión pie
Rotación tobillo
Luxar dedos
b) Ashi Soko Awashe Zenkutsu: Ingles – “mariposa”
c) Ashi Hirogue Zenkutsu Abrir piernas y bajar el tronco a tocar suelo
d) Ashi Narabe Zenkutsu Juntar piernas y bajar el tronco a tocar dedos
e) Ashi Age Kokutsu Boca arriba, llevar piernas al suelo por encima nuestro
f) Sesuri Nobashi Estirar abdomen -cuello y espalda -brazos
g) Kokutsu Desde Seiza sentarse y tumbarse en el suelo
h) Shushi Kata Mawashi Girar y estirar dedos de la mano
Juntar manos y girar en 8
Girar hombros alante y atrás
Girar cabeza en 4 direcciones, alante, atrás y rotaciones
Girar y rotar ojos
i) Hiza Koshi no Kusshin Estirar talón de aquiles
Doblar y rotar rodillas y cintura
Rotar brazos alante y atrás
j) Teashi no fusi Mawashi Saltar alternando piernas y balancando brazos
JUNAN TAISO (CONDICIONAMIENTO FÍSICO)
Correr (trote, ridollas, talones, lateral, atrás, sprint, etc)
Flexiones especiales (dedos, cantos, base palma, etc)
Abdominales y lumbares (estandar, dobles, inferiores, bicicleta, laterales, etc)
Sentadillas (estandar, una pierna, caminar cuclillas, etc)
Saltos (rodillas al pecho,pies juntos, de longitud, alante/atrás, laterales, etc)
HOJO UNDO (EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS CON OBJETOS)
Series de ejercicios de origen japonés que tienen como objetivo mejorar, la potencia, resistencia y velocidad. Para ello se utilizan pesos, lastres, postes, jarras, piedrás, zuecos de hierro, cuencos y sacos de arena y rudimentarias barras de pesas.
KIHON GATA (TÉCNICAS BÁSICAS)
Ukemi gata Taihenjutsu: Técnicas de rodamientos, caidas, saltos, evasiones
Kamae kata: Técnicas de posiciones y guardias
Daken gata: golpeos básicos de puño/pierna y bloqueos básicos
Tai sabaki: esquivas de cuerpo y evasiones de espada
KYU/DAN KEIKO GWNBF/KJJR
Entrenamiento de grados y rangos de los programas oficiales de los sistemas de Genbukan Honbu.
GOSHINJUTSU
Técnicas de defensa personal, ejercicios de combate y distasncias pie/suelo, ejercicios de táctica y varios oponentes, aplicación de distintos conceptos y técnicas.
